傳統夾腳拖不適合跑步的六大原因

每年夾腳拖馬拉松結束後，Dr.6都會被記者問到這個問題：穿夾腳拖跑馬拉松真的好嗎？與多數的醫師持相同意見，Dr.6也反對穿傳統夾腳拖跑步。

隨著台灣超馬好手羅維銘在紐約5000公里超馬挑戰賽中暫居第二，且長距離穿著夾腳拖鞋跑步的話題再現，大家的好奇度又提高了起來。而且用他的表現來打臉所有否定夾腳拖跑步的人們。但這就證明夾腳拖是好的跑鞋嗎？這篇文章中，Dr.6要跟大家仔細分析傳統夾腳拖的問題！

醫師反對穿夾腳拖跑步的六大原因

醫師們之所以認為傳統夾腳拖不適合用來跑步，有以下的原因：

1. 缺乏足弓支撐
2. 缺乏壓力緩衝
3. 缺乏足踝及足跟支撐
4. 改變步態及下肢用力的方式
5. 包覆性不足
6. 足底貼合度不足

夾腳拖的鬆動特性是主要問題

夾腳拖的透氣以及不束縛，可能是很多人對其產生興趣的主要原因，長距離跑步時鞋子不合腳會導致足部腫脹以及腳趾摩擦鞋內面時導致指甲瘀青，夾腳拖雖然沒有這個問題，但它的開放狀態也造成了鬆動不穩定的特性。

步態改變引起問題多

為了固定鬆動的夾腳拖，走路和跑步的姿態可能會改變，腳趾必須額外出力（夾或抓）固定拖鞋，導致「錘狀趾（hammertoe ）」的足部變形。改變的動力鍊更可能產生腳踝、小腿、膝蓋、髖關節周圍構造的額外負擔，甚至引起下背疼痛。鬆動的鞋身，如果沒有穿著襪子，更會增加人字膠條與皮膚的摩擦，產生水泡。

夾腳拖的「啪嗒」聲是因為鞋底容易在足跟觸地前提早接觸地面，使得落地時鞋面不穩定，加上缺乏足踝穩定構造，以及足弓支撐，更增加腳跟觸地時的不穩定性，讓腳踝扭傷的風險大幅提高。

穿著夾腳拖時用力異常也會影響走路或跑步的方式，根據統計，穿著夾腳拖移動時的步幅（stride length）明顯比穿跑步鞋短，代表移動相同距離時，足部的衝擊次數會更多。傳統夾腳拖的底部材質通常很薄所以缺乏緩衝，加上穿著夾腳拖時足底的最大壓力比較高，長期穿著跑步不僅會造成足底筋膜炎，也會提高疲勞性骨折的風險。如果在硬質的路面活動，風險就會更高。

穿夾腳拖時，外露的腳趾被路面障礙物或路面傷害的風險也提高很多。當跑者疲勞時，腳趾離地（toe clearance）動作不確實，或人字膠條斷裂時，都容易導致腳趾摩擦地面引起傷害。

夾腳拖與跑鞋的差異

根據研究支持，一雙好的跑鞋應該要有下列特色

1. 鞋身包覆性跟貼合度要好
2. 鞋底要有彎曲能力且能貼合腳底
3. 要有足夠的足踝及足弓支撐
4. 合適的大小，避免鬆動
5. 鞋楦及鞋頭有適當空間
6. 要有足夠的緩衝能力
7. 要有良好的透氣性

這樣看起來，傳統夾腳拖優於跑鞋的地方，就只有鞋楦跟鞋頭的空間以及透氣性，不合格的部分還是比較多。

為什麼要特別強調傳統夾腳拖，是因為最近有些強調跑步專用的夾腳拖，不僅加強了人字膠條的固定性及耐用度，加厚鞋底，甚至設置氣墊，有足弓支撐結構，看起來修正了很多傳統夾腳拖的缺點。

但這樣的拖鞋始終還沒有經過科學的驗證，在許多方面也還不能真的能取代傳統跑鞋，品質也良莠不齊，即使少數人合用，甚至能跑出好成績，並不代表這類鞋適合所有的跑者，也不全然是夾腳拖的功勞，只能說他本身是優秀的跑者，而這類改良過的夾腳拖沒有對他造成影響，但對成績的促進效應，其實有待商榷。但隨著科技日新月異，誰知道未來會不會有能完美替代跑鞋的夾腳拖呢？

寫這篇文章的目的，不是為了批評特定的族群、比賽或甚至團體，而是為了宣導正確的觀念。雖然穿著傳統夾腳拖運動是不值得效法的行為，但期待未來跑鞋發展精進，能開發出更好的材質，滿足眾多跑者對透氣的需求，以及解決腳部腫脹，腳趾撞擊鞋面的困擾。

最後，還是希望遠在美國比賽的羅選手，能無傷順利完賽，取得佳績！

從字母哥膝傷談「過度伸展」傷後回歸可能性

字母哥（Giannis Antetokounmpo）在公鹿老鷹第四戰第三節防守時，不幸因為膝蓋過度伸展（hyperextension）而成為傷兵。

從影片中（0’45”-52”）可以看到，字母哥膝蓋受傷以後被反折達50度之多（讓人看了都痛起來了），受傷以後立刻倒地哀嚎，經過幾分鐘後才能在他人協助下起身，但很明顯已經跛行難以支撐重量了。

膝蓋過度伸展損傷：字母哥可能前後十字韌帶都受傷

膝蓋過度伸展（hyperextension）的損傷，常發生在跳躍落地時，膝蓋過度承受向後的力量所致。因為先天構造跟韌帶強度的關係，女性比男性還要常發生。

這類的損傷對運動員很重大，因為除了常見的前十字韌帶撕裂以外，連後十字韌帶都很容易受傷。如果有合併腳步旋轉或側偏，甚至可能連帶內外側韌帶或半月軟骨的傷害。

膝蓋過度伸展損傷有什麼症狀？

1. 肉眼可見的皮下瘀血
2. 膝蓋腫漲（韌帶撕裂出血）
3. 關節活動度減少
4. 嚴重疼痛
5. 膝蓋鬆動不穩定（穩定韌帶斷裂）
6. 無法出力或出力時軟腳

受傷後該做哪些檢查

醫師會先從病史詢問起，然後進行理學檢查，判斷膝關節是否有鬆動的情形。

Ｘ光可以初步評估是否有撕脫性骨折（avulsion fracture），超音波可以觀測到表淺的軟組織狀況。

如果有關節不穩定或是角度嚴重受限，通常需要進行核磁共振檢查來確認前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶以及半月板等構造的損傷程度，來進行手術的評估。

膝蓋過度伸展怎麼治療

當損傷不嚴重，或甚至只有單一的十字韌帶斷裂，可以不用進行手術，在初期進行保護，接著好好復健訓練，有機會可以在4~6個月後回到訓練及比賽。

如果狀況嚴重或複雜，有必要手術進行重建等治療，通常就要6~9個月以上才有辦法參與練習及比賽，要想恢復身手甚至需要一到兩年的時間。

字母哥後續可能面對哪些問題？

即使字母哥回到場上繼續比賽，後續其實還有蠻多可能造成長期影響的問題，包含再次受傷的可能性，膝蓋退化的風險等等如下列。

1. 後續十字韌帶斷裂（同腳或另一腳，可高達27%）
2. 後續半月板傷害機會
3. 關節退化問題（50%在15年內發生）
4. 關節活動度減少
5. 疼痛問題
6. 生活品質下降

我們還可以期待字母哥回到場上嗎？

雖然字母哥傷勢還不明朗，但我們可以從最典型的前十字韌帶損傷來討論：

2014年一篇前針對各種運動員十字韌帶重建後的研究顯示

• 81%的運動員可以恢復運動
• 65%可以回到原先的程度
• 55%可以回到競技水準

但根據NBA根據統計，結果似乎更為樂觀，86%的球員前十字韌帶受傷後，可以在平均11.6個月後回到聯盟比賽，12%可以轉其他國家聯盟或是到NBA發展聯盟打球。

這個恢復率比一般運動員高的原因，很可能是菁英運動選手因為有良好的照顧環境，回場意識也較高，所以整體有比較好的預後。在受傷後頭一年，儘管表現可能有所下降，但回到賽場兩年後，這些選手無論速度、反應、跳躍力都跟其他球員差異不大。

從這些數據看來，我們可以先等字母哥的核磁共振檢查結果，看看究竟損傷嚴重程度如何。如果損傷相對單純，字母哥目前27歲正值當打之年，當然可以對他的回歸報更大的期望！畢竟對這樣一顆球場上的巨星，大家都會希望他能在賽場上繼續綻放光芒！


（作者劉又銓醫師為聯新國際醫院運動醫學科主治醫師、台灣運動醫學醫學會理事、中華奧林匹克委員會指定隊醫、及樂天桃猿職業棒球隊隊醫）

參考資料

1. Meyer EG, Baumer TG, Haut RC. Pure passive hyperextension of the human cadaver knee generates simultaneous bicruciate ligament rupture. J Biomech Eng. 2011 Jan;133(1):011012. doi: 10.1115/1.4003135. PMID: 21186902.
2. Ardern CL, Taylor NF, Feller JA, Webster KE. Fifty-five per cent return to competitive sport following anterior cruciate ligament reconstruction surgery: an updated systematic review and meta-analysis including aspects of physical functioning and contextual factors. Br. J. Sports Med. 2014; 48:1543–52.

小心假扮「黑青」的「假性血管瘤」！受傷腫痛後別大意！

今天來分享一個手臂刺傷後的驚人超音波影像！你的瘀血和腫塊可能不只是傷後的血腫！
Today I want to share a series of ultrasound images of an arm after being punctured. This case tells us that the ecchymosis and swelling may not merely be a hematoma.

患者來看的時候，手臂除了瘀血外還有明顯的腫脹，在臂彎處還有一個鴿子蛋大小的硬塊。在腫塊的表面有一個疤痕，據說是被扎傷的結果。
The arm was quite swollen when I saw it. A solid mass could be palpated. There was a spheric scar on the top of the mass. It was said to be the puncture site. 

超音波下可以清楚看到一個橢圓形的囊狀構造大小約為2.2公分 x 1.4公分 x 1.3公分。裡面有一些雲霧狀的內容物一陣陣地翻騰著。這個囊狀構造跟旁邊的血管（臂動脈）相連，因為血液不斷注入囊內，產生了渦流。這個囊的表面不像有明顯的血管壁。
Under the ultrasound image, a large cystic lesion could be clearly seen, which is about 22 mm x 14 mm x 13 mm in size. There seemed to be some cloudy, whirling content within. The cyst has a stalk connecting to an adjacent artery(brachial a.). The whirling turbulence was produced by the blood projected into the cyst. There is no obvious vessel wall around the cystic lesion. 

在都普勒模式下，從血管噴射到囊內的血流可以透過紅藍顏色被清楚觀察到。因渦流產生的相反方向血流，在都普勒模式下形成太極一樣的圖案。
Under the Doppler mode, blood flow projection from the artery into the cystic lesion and the turbulence within the cyst can be objected. Different colors refer to opposite flow direction, which mimic the shape of a Tai-chi symbol.

經驗豐富的你可能也猜到了，這是一個假性動脈瘤！對於非醫療背景的朋友們，希望能透過這個案例告訴大家，你的傷害可能不止表面看起來那麼單純！超音波能幫助你更了解自己的傷，在皮膚之下到底發生了什麼事！
You might have had the answer now. Yes, it is a pseudo-aneurysm.

2021運動禁藥更新！運動員及照護者一定要看！

一般人聽到「禁藥」可能會認為專指是海洛因、古柯鹼這類毒品，但對於運動選手來說，我們平常使用到的藥物也因為可能「促進運動表現」而成為「運動禁藥」。例如感冒時常會使用到的類固醇，以及麻黃素等成分，都是屬於運動禁藥的範圍。運動選手無論有意或無意，如果違規使用禁藥，除了會被沒收獎項以外，還會面臨禁賽的處罰！

為了提倡比賽的公平性，世界反運動禁藥組織（World Anti-Doping Agency, WADA）除了訂定明確的禁藥規定，更每年更新禁藥清單，以確保禁藥規則能因時制宜。禁藥清單很長，很難在一篇文章中完整說明，但Dr.6還是想跟大家分享一下，今年WADA在禁藥清單上做出了哪些更動，是運動選手、以及運動員照護者應該要注意的！

排版改善

有固定在看運動禁藥清單的朋友可能會發現，2021版的運動禁藥清單在版面編排上做了很大的更動，雖然少部分章節原本條列式的藥物清單被取消了，但因為以下變動，個人覺得在查閱的時候更一目瞭然：

1. 增加目錄，同時列出常見醫療處方誤用的實例（重要好用）
2. 增加名詞解釋：對於「賽內禁用」、「全時期（賽內賽外）禁用」、「特定及非特定」、「濫用物質」等名詞都進行明確定義。
3. 每類禁用物質各自成為一章節，並且在章節一開始就標示禁用時期、是否含有濫用物質、特定及非特定項目分類。
4. 段落以色塊標示，分段更明確，容易查找
5. 清楚描述了每類禁用物質、禁用方法的「例外情況」、「豁免申請」及其他特別說明
6. 增加了依字首排列的藥物索引

賽內及賽外禁用物質

S2：胜肽類荷爾蒙、生長因子、相關物質及類似物

• 把IOX2這個「缺氧誘導因子(HIF)活化劑」加入禁用範例，因為可能增加身體「內生性」紅血球生成素(EPO)而增進運動表現。
  含有此成分的商品一般標榜「提振精神、提高免疫力、排毒、抗衰老、抗氧化」，而被視為是健康食品補充。雖然國內並沒有進口販售，但運動員無論有意無意，使用到這類物質且被驗出的話，是會面臨嚴厲罰則的！
• 另一個小更動則是乙型轉化生長因子（TGF-beta）這版加註英文全名，並未實質更動。

S3：乙二型交感神經致效劑(Beta-2 agonist)

• 增加允許在藥物「標準治療劑量」內使用Vilanterol。這個藥物是慢性阻塞性肺病以及氣喘的慢性治療用藥物，在台灣有「潤娃易利達(Relvar Ellipta) 」這個品項，使用上限為送出藥量22微克（相當於定量藥量25微克）。
• 增加禁用藥物範例：Arformoterol 和 Levosalbutamol（目前台灣似乎沒有進口使用）

S4：荷爾蒙及代謝調節劑

• 今年沒有實質上的異動，只是把「選擇性雌激素受體調節劑(Selective estrogen receptor modulators, SERMs) 」跟「其他抗雌激素物質(Other anti-estrogenic substances)」兩項合併為「抗雌激素物質(anti-estrogenic substances)」一項。

S5：利尿劑及干擾劑

• 今年沒有實質異動，只對碳酸酐酶抑制劑的「眼部使用(ophthalmic use)」的文字修正為「外用眼部投藥(topical ophthalmic administration)」

賽內及賽外禁用方法

Ｍ2：化學及物理操作

• 本節M2.2提及「於12小時內以靜脈輸液或注射達100毫升以上」從「非特定方法」被修正定義為「特定方法」。
  這個定義的修改差別在於：如果選手使用的是「特定方法」或「特定物質」有相對較高的可能性得以減輕罰則。因為這類「特定物質或方法」較可能在不經意間進入選手體內造成影響，因此在進行仲裁時給予較高的罰則彈性。

賽內禁用物質

S6：興奮劑

• 增加允許外用 imidazole （咪唑）衍生物的範例：brimonidine, clonazoline, fenoxazoline, indanazoline, naphazoline, oxymetazoline, xylometazoline。
  這些藥物可能被用來治療青光眼、皮膚黴菌感染、或是鼻塞等等問題。

S9：類固醇

• 將Beclometasone、Ciclesonide、Flucortolone、Flunisolide、Mometasone等藥物加入禁用藥物範例。
• 2020年9月WADA執委會議上的決議中，對運動醫學醫師最重大的規定更新大概是「賽內」期間禁用「所有方式類固醇注射」這條了。但這個更新有一年的緩衝期，實際執行延至2022年1月1日開始，所以目前禁藥手冊上看到的還是跟2020年一樣。
• 以前賽內只有禁用「口服、靜脈注射、肌肉注射、經直腸使用」，明年起（2022年1月1日）所有注射方式的類固醇使用也都禁止在賽內使用，包含「靜脈、肌肉內、關節周圍、關節內、肌腱旁、肌腱內、硬脊膜外、脊髓鞘內、滑囊內、病灶內、皮內、皮下」等注射方式。這是為了要讓所有運動員照護者有適應、教育、研究的緩衝期限，才延緩一年執行。

P1：乙型交感神經接受體阻斷劑

• 新增 Nebibolol 為禁用藥物範例

以上就是2021年運動禁藥清單的修正，不論你本身是運動員，或是正在照顧運動選手，禁藥問題都是絕對不能馬虎的一項課題，希望這樣的分享能幫助大家快速上手每年更新的禁藥手冊。文末附上各文件的連結，供大家參考：

2021 WADA 國際標準 禁藥清單（原文） 

                      中華奧會中英對照版

2021 WADA 監控計畫

2021 WADA 禁藥清單及監控計畫主要修正及說明

一張圖教你如何從運動傷害回到賽場

錯誤的觀念可能讓你越休息越糟！

近來體育競技綜藝節目「全明星運動會」在電視及網路上受到廣泛討論，藝人們拿出渾身解術，參與競技運動項目，在節目中爭取發揮，各個拚勁十足，儘管有些藝人在競技過程中不小心受傷，但他們展現出的運動精神，都受到觀眾們的讚揚！

不管是專業或是業餘運動愛好者，不論有沒有開刀，在受傷後都會問醫師：「我什麼時候可以回去運動？」有些醫師會說不痛再開始動，有些比較有概念的可能會給一個常見的恢復時間範圍，也有些醫師可能回答不出來。

事實上，受傷後絕對不可能完全休息到傷都好了才回到運動場上，尤其對專業或進階的運動員來說，一方面會造成嚴重的時間浪費，二方面過度的休息其實會讓運動員的身體遭受更大的損失。

根據研究，一週的完全臥床休息就可能導致肌肉量減少高達3%，肌力表現更可能下降達10%以上。若是想透過訓練彌補這一週喪失的最大肌力，可能要花一個月以上才能重新練回來，因此，如何在受傷後盡可能透過訓練維持肌力，又不造成受傷部位的負擔，就成了很大的學問。

回到賽場階段分類

根據2018年英國運動醫學雜誌（BJSM）的重新定義，我們把回到賽場分成幾個階段：

復健階段（Rehab Phase）

受傷後的急性期或剛接受完手術/非手術治療後的初期，受傷部位疼痛、腫脹、關節活動度等等可能都還會造成活動的明顯限制。這時透過醫療團隊（醫師、中醫師、物理治療師等）積極進行治療，確保在組織復原期（根據不同傷害有不同的長度）進行適當的復健，確保疼痛獲得控制、水腫逐漸消除、關節活動度接近正常。

為了避免沒受傷的部位肌力下降以及心肺功能退步，必須要用不造成受傷部位負擔的方式進行全身主要肌群的肌力訓練，以及心肺功能的維持。例如阿基里斯腱斷裂的選手，可以在這階段用「腳跟」踩腳踏車來維持心肺功能，也可以透過器械進行膝關節以及髖關節周圍的肌力訓練。

場上復健（On-field Rehabilitation, OFR）

一旦基本功能恢復到相當程度，為了讓選手能更快銜接到訓練，必須要設定限制及保護的狀況之下，盡可能在不造成傷處負擔的狀況之下，讓選手進行與原本運動相關的功能性動作訓練，獲安排能參與的課表內容。

這個環節是確保選手順利從傳統復健能順利銜接到專項運動訓練的重要階段，通常需要醫師、物理治療師、運動傷害防護員、體能教練的共同配合。

回到訓練（Return to Training, RTT）

當選手把專項運動需要的動作元素都能確實完成，就可以嘗試讓選手有限度地參與訓練，但這階段運動員通常會先從「較低強度」開始進行，用「預先計畫好的動作」和「不與他人對抗或接觸」的方式，以「完成訓練內容」為目標。隨著受傷部位的恢復，運動員的心理狀態準備好，才開始「提高強度」、加入「非預期的反應動作」、並逐漸「加強肢體接觸對抗」的程度。

這階段運動傷害防護員在賽前的貼紮、防護、訓練後的恢復調整就很重要、體能教練及專項技術教練隨時透過「運動檢測」來評估運動員恢復狀況，經常調整訓練內容就很重要

回到賽場（Return to Competition, RTC）

如果選手已經能順利完成專項的訓練內容，訓練強度也回到受傷前的水準，進行身體接觸對抗能力恢復，心理狀態也已經完備，就可以讓選手從練習賽模式開始進行競賽，同時逐漸增加上場時間，提高技術難度。

這時候選手雖然可以正常出賽，但因為傷後的空白期，或是傷害的殘餘影響，肌力的相對下降、心理因素等各種原因，可能未必能達到受傷前的運動表現程度。這時候除了運科團隊繼續透過檢測讓運動員知道自己的進展，運動心理團隊提供心理支持，專項教練適度給予機會表現，都能讓選手在這階段進展更順利。

以前十字韌帶重建後的運動員來說，這個階段通常需要至少一年，阿基里斯腱斷裂手術重建後的運動員甚至會需要兩年以上才能順利度過這個階段。如果無法順利恢復原本表現的選手，可能會在競爭中遭到淘汰，降低運動層級或是停止運動生涯

回復表現（Return to Performance, RTP）

當運動員在訓練及競賽中逐漸強化自己的能力與技術，並透過表現讓自己更有信心以後，再搭配上進階肌力體能與敏捷訓練、超負荷訓練、進一步的技戰術訓練等等，選手才會真正回復到原本的運動表現，甚至能更進步。

這個階段，運動員通常已經相當了解自己的身體在受傷後的變化及限制，可能會運用不同的策略、技術來彌補自己傷害造成的限制，或者會更積極強化自己的身體能力，使身體能承受運動表現的造成的負荷。

運動醫學的主要目標之一，就是幫助受傷的運動員順利從傷後度過重重關卡，回復運動表現，重新在賽場上發光發熱。

想回到賽場，請交給專業的來！

經常會有病人來到診間，希望我告訴他們該回去該練什麼，要怎麼練，對這問題我真的很無奈。運動傷害後的復健，根據不同的傷害類型，有很大的差異。少數傷害類型有建議的復健流程，但大多數沒有，需要透過「功能性檢測」來確認運動能力的缺陷，並且針對性地設計訓練內容。

先不論一個醫師在門診有沒有時間完整說明復健的所有過程，就算醫師告知復健的流程，甚至把訓練動作明確列出來，沒受過訓練的人仍很難正確做出訓練動作（即使運動員出身的患者也很容易做錯）。打個比方，就像沒受過飛行訓練的人拿到飛機操作手冊，儘管步驟寫得再清楚，要駕駛飛機仍有困難度一樣。

我在上述內容提到的這些專業人員，他們長期接觸、照顧運動員，知道運動員、運動愛好者與普羅大眾的需求差異，跟進行一般復健治療（以恢復日常生活為目的）的物理治療師、體適能教練、或健身教練也有本質上很大的不同。

想要從運動傷害中走出來，請相信這些長年投入復健以及訓練的物理治療師、運動傷害防護員、肌力體能教練，他們的專業訓練才是開啟回到賽場大門的鑰匙。

職業運動致命傷「阿基里斯腱斷裂」手術預後大分析

這篇文章主要是分享給對運動醫學領域的從業人員，以及有興趣的民眾，對於一般大眾來說難度係數在「中偏難」，但還是鼓勵六粉們閱讀喔！

今年9月30號，小威廉絲因為熱身時阿基里斯腱受傷不得不從法國公開賽退賽，無獨有偶的，11月下旬NBA金州勇士隊30歲的明星得分後衛湯普森（Klay Thompson）也因為右腳阿基里斯腱撕裂導致下個球季完全報銷。

回想去年六月份，當時也還在勇士隊的杜蘭特（Kevin Durant）在總冠軍系列賽中一樣撕裂了右腳阿基里斯腱緊急接受手術，至今已經將近一年半還沒復出。已故湖人名將小飛俠Kobe Bryant也在當年阿基里斯腱受傷後戰力大幅下滑。

點我看Dr.6分析杜蘭特傷勢【阿基里斯腱受傷7成重返NBA，期待杜蘭特明年光芒再現】

究竟阿基里斯腱受傷為什麼這麼被運動選手恐懼，又是如何影響運動選手的表現呢？Dr.6今天就透過研究文獻的實證來帶大家分析背後原因吧！



阿基里斯是希臘神話中大英雄的名字，他的母親忒蒂斯在他出生後為了讓他永生不死，將他浸入冥河河水中，因此阿基里斯獲得了刀槍不入的能力，但因為忒蒂斯當時手握住的腳踝部分沒有浸泡到冥河水，導致後跟成為阿基里斯全身唯一的弱點，在後來的戰役中，因為弱點被弓箭射中而死。

先不論腳跟被箭射中就致命的邏輯性，阿基里斯腱作為人體最強壯的肌腱之一，在跑跳運動中扮演著至關重要的角色，一旦受傷即使接受最好的手術治療，也會影響到未來運動能力及表現，對職業運動選手來說，可說是嚴重的致命傷。




哪些人的阿基里斯腱容易斷裂呢？男性的阿基里斯斷裂風險是女性的五倍以上，甚至有文獻提出高達20倍的風險倍率，最主要還是跟運動風險有關。好發年齡則在30～40歲以上。喜歡從事劇烈跑跳運動，尤其是「假日運動員」類型的運動愛好者，也是高風險族群。

有些抗生素會對肌腱產生毒性，使用後會提高阿基里斯腱斷裂的風險，至於阿基里斯腱附近的類固醇注射，則應該盡可能避免，否則弱化的肌腱容易在活動中斷裂！部分慢性疾病如糖尿病也被證實跟阿基里斯腱斷裂有關。




根據2016年的醫學研究統計，在NBA受傷後接受手術治療的球員中，阿基里斯腱手術後的運動選手回到賽場的比率最低。

骨折後超過九成選手可以回到賽場不說，阿基里斯腱手術比起前十字韌帶斷裂、半月板損傷這類重大手術，對運動員影響還大得多！竟然只有七成的選手可以回到賽場上！

點我看Dr.6分析十字韌帶斷裂後該不該手術【頂尖運動醫學雜誌10年分析前十字韌帶手術治療的好處及壞處】




阿基里斯腱撕裂對職業運動員影響這麼大的主要原因之一還是在這個傷害本身的特質。阿基里斯腱在長時間的高強度運動之後，因為反覆承受離心張力（跳躍落地、轉向切入）會逐漸累積損傷，進而退化導致肌腱病變，在這個階段可能只是反覆的發炎或疼痛，一但受到的拉力超過退化肌腱可以負荷的能力時，就會導致肌腱的撕裂。

一般男性民眾發生阿基里斯腱撕裂的平均年齡是40歲左右，在職業球員則因為運動強度及運動時間的快速累積而提早到28.4歲左右。這個年紀在一般民眾看來也許還很年輕，但已經比球員平均年紀高了2.7歲，這些傷兵的職業生涯也比球員平均要多了1.7年。這也使得阿基里斯腱撕裂容易成為「老將」恐懼的惡夢！


發生阿基里斯腱撕裂以後，球員即使立刻進行手術，要回到賽場往往也需要經過9～12個月的復健訓練，要回到較好的表現則可能要兩年以上。

以平均28.4歲受傷來說，當球員回到場上時已經大約30歲，不僅體能已經逐漸處於下滑階段，又要面對普遍年輕的球員衝擊，即使心態和技術較為成熟，在球場上的辛苦自然可想而知。

這也導致職業選手，尤其是NBA選手在阿基里斯腱斷裂手術後兩年，仍有超過3成的選手無法回到賽場上再次一展身手。


雖然阿基里斯腱撕裂對職業選手影響這麼大。但在不同類型運動間，能回到賽場的球員比率也有不同，其中職業美式足球最低只有65.6%，職業籃球次之有68%，而職業棒球選手阿基里斯腱手術後的回場最為樂觀，根據統計100%可以回到賽場上（但因為統計人數太少，可能存在有誤差）。

阿基里斯腱手術後，對職業籃球選手的影響最大，術後頭兩年不論上場天數、上場時間、場上表現都會受到影響。

職業棒球選手受到阿基里斯腱手術影響看起來最低，術後兩年的上場天數、上場時間、場上表現的差異都沒有達到顯著差異（再次強調可能存在統計誤差）。

職業足球選手手術後，雖然運動表現會顯著被影響，但在第二年後，不論上場天數或上場時間和其他選手都沒有顯著差異。

針對上場天數、上場時間、以及場上表現影響的個別統計，可以參考下列圖表。嫌內容瑣碎的可以直接跳到最後一張。

分析阿基里斯腱手術後兩年內的上場天數，整體職業選手都有明顯下降。但針對各項運動個別分析時，職業籃球選手頭兩年內，以及職業美式足球第一年內受到的影響較為顯著。職業美式足球選手在手術後第二年以及職棒選手術後兩年內，上場天數受影響的程度都不明顯。

分析術前術後上場時間的差異性，雖然整體職業選手都有明顯減少，但針對各項運動個別分析時，只有職業籃球選手頭兩年內受到的影響比較顯著，職業美式足球跟職業棒球的上場時間在術後兩年都沒有太大影響。

最後分析阿基里斯腱術後回到場上運動表現的差異，雖然整體職業選手在手術後場上表現都有明顯變差，但個別分析之下，發現除了職業棒球選手的表現比較不受影響以外，不論是職業籃球或職業美式足球選手，手術後兩年內的運動表現都會明顯受到影響變差，這跟大家平常觀察到的情況很吻合。

以Kobe Bryant為例，他在2015~16球季復出後比起過去表現，每場表現下滑了大約10得分2籃板3助攻，即使貴為天驕，這個落差依然非常明顯。


當然我們也不用過度悲觀，這篇文獻最後把所有職業運動員的上場天數、上場時間、場上表現等因素一起統計，綜合評估起來發現，阿基里斯腱手術後，職業選手只要能夠撐過第一年，在第二年不論上場天數、上場時間、場上表現都有機會恢復到與其他選手相近的地步。

為什麼你的傷治不好？看Dr.6談「整合式傷害治療模式」

加上這些統計其實也沒有把選手的特色、主要戰術類型、球隊戰術類型、個人積極性等因素考慮進去，因此還是會存在有一定誤差的。就像湯普森的三分球高命中率，受阿基里斯腱手術的影響一定比其他依賴切入跳投得的選手要小。

不管統計數字如何，我們希望每個人支持的球員都能夠盡快擺脫傷痛，再次回到場上大展身手。

就是要浪！Dr.6談衝浪傷害

第十屆臺灣國際衝浪公開賽暨東浪嘉年華日前剛在台東金樽落幕。事實上台灣秋冬天氣轉涼，東北季風也漸漸變強，在懂衝浪的玩家眼裡，一方面遊客變少，又因為風勢助長，不但浪頭較高，出現長浪的比例也增加，其實正是衝浪的好時機！

 

衝浪是世界流行的開放水域運動，據統計，光是美國就有超過兩百萬的衝浪休閒人口。台灣衝浪運動雖然近十年來漸漸流行，但比起其他運動仍屬小眾。雖然衝浪運動容易接觸，但是由於進階參與需要的費用不低，加上國人對開放水域運動相對保守，其實運動人口增加相對比較緩慢。根據統計目前台灣有大約兩萬衝浪人口，競賽人口從中華民國衝浪協會的年度排名名單來看，各單項大約在20～30位左右。

 

台灣衝浪愛好者人數漸增，每年也固定辦理台灣國際公開賽，今年已邁入第十屆（圖/陳冠綸）

台灣因為得天獨厚的環境，有許多知名的浪點，2018年世界女子長板的冠軍賽事也曾在在台東的金樽灣舉行。而隨著短板衝浪在2020年東京奧運（延至2021年舉行）成為奧運正式比賽項目相信又將掀起另一波衝浪熱潮。

衝浪運動常見的運動傷害是哪些類型？

衝浪運動在初學者或休閒玩家其實最常發生的運動傷害是浪板衝擊造成的傷害，佔所有傷害的27％，通常發生在落水時被衝浪板堅硬的鼻部、鰭、尾部撞擊或割傷。傷害排名第二的則是划水（paddling）時造成的損傷，約佔總傷害的18％，排名第三的才是進行特定動作相關的損傷，大約佔所有傷害的17％。
 

所有衝浪運動單一技術中，玩家最常受傷的就是在做「浪底轉向（bottom turn）」和「切回轉向（cutback）」這兩個動作。熟悉衝浪的朋友也許會疑惑，這兩個動作並不是高難度動作，為什麼受傷機率會高呢？其實這兩個是最常被使用的動作，也是初學者最有機會做到的兩個動作，因此發生受傷的機率當然就會高很多。對於競技選手來說，真正容易導致傷害的反而是比較困難的空中動作（aerial maneuver）。

衝浪運動容易造成哪些部位的傷害？

衝浪造成的身體傷害之中，除了皮膚損傷之外，最常受傷的位置分別是下背、膝蓋，以及肩膀。

 

下背因為在划水時必須持續抬起胸部，進行胸椎和腰椎的「伸展（extension）」，在進行「起乘（take-off）」時以及進行動作時更會不斷屈伸、旋轉腰椎，除了導致背部肌群的過度使用以外，也會造成椎間盤的壓力增加，導致椎間盤突出等問題。

 

膝蓋在進行各種動作，尤其是空中技術動作時，最容易受傷，而後腳因為長時間維持大腿內轉，膝蓋外翻的動作，一但出現不穩定的著水動作時，最容易傷到「內側副韌帶」、「前十字韌帶」、「半月板」等膝蓋構造。長時間的蹲姿，也容易造成「臏骨股骨摩擦症候群」，甚至產生「髂脛束症候群」。

 

在划水過程中胸部如果抬得不夠高，肩膀就必須進行更大範圍的活動，增加肩旋轉肌袖的負擔，因此最常見的肩部問題就是肩夾擠、肌腱炎、滑囊炎等過度使用相關問題。而落水時如果肩膀受到牽扯，也可能導致關節唇的損傷或產生肩關節的不穩定（脫臼、半脫位）。

 

從事衝浪運動怎麼樣預防運動傷害？

《請有經驗的人在旁指導》

除了能學會正確的動作以外，有經驗的衝浪者判斷浪潮的能力通常也比較好，也能避免一開始就錯誤挑戰難度較高或危險的浪。

《穿著防磨衣、防寒衣》

防磨衣可以避免身體跟板子物理性的摩擦，也有避免水母螫刺的效果，防寒衣在天氣較冷的時候，則可以避免體溫流失太快導致抽筋的情形。

《下水前「動態暖身」》

下水前不是只有拉筋，更要確實做好肩部旋轉、軀幹前後彎曲、軀幹旋轉、臀部大腿動作、腳踝控制肌群的熱身，才能減少抽筋或是受傷。

《強化核心肌群》

面對頻繁的背部肌群負擔，以及軀幹旋轉造成的椎間盤壓力，強壯的核心肌群不僅可以提高腹內壓力，保護椎間盤，更可以提高背部肌肉的肌耐力，搭配運動後適當的伸展，就可以減少衝浪運動後的背部緊繃不適感。而強壯的核心肌群更是俐落進行轉向動作時，不可或缺的重要構造。

《強化「肩胛穩定肌群（上背）」和「旋轉肌袖肌群」》

肩關節是身體活動度最大的關節，活動時的穩定度主要就靠旋轉肌袖以及肩胛穩定肌群來維持。強化這些小肌肉群可以有效減少肩膀的傷害機會。當然最重要的還是要維持划水時胸部上抬的動作，並維持正確的肩胛活動韻律，減少肩部的負擔。

《本體感覺訓練》

在浪板上雙腳會因為水面狀況而不斷改變作用力方向，「本體感覺」就像是雙腳內建的水平陀螺儀，能在不用眼睛看、不用腦思考的狀況下，用最快的速度協調腿部肌肉維持平衡及用力，如果「本體感覺」不好，不只無法維持平衡，進行轉向及加速的時候也會因此不順暢，無法完美執行動作。