今天在臉書上看見很多人轉傳現年44歲的玉山金控科技長陳昇瑋疑似運動中頭部外傷，導致運動後腦出血驟逝的不幸消息，讓人驚呼英年早逝，天妒英才。回想起前陣子知名部落客筋肉爸爸37歲就中風的新聞，不免讓人擔憂運動的安全性。
正確進行有效運動可以降低中風的風險
姑且不論陳科技長的死因究竟是頭部創傷或是自發性出血，許多人看到這則新聞可能會懷疑是運動造成中風，事實上研究指出正確運動可以降低中風的風險達50%之多！根據2009年的美國研究，即使是進行激烈運動的國家隊短跑選手，在長達7.7年的長期追蹤中，中風的風險也比一般族群低了10％以上。
根據美國運動醫學會（ACSM）建議，有效運動的定義是每週五天，每天30分鐘的中等強度有氧運動。或是每週三天，每天20分鐘的中高強度有氧運動。
正常人的最大心率約（220 - 年齡）下/分，中強度運動目標可以用最大心率的70％來預估。以40歲的人來說，最大心率大約是180下/分，目標心率則可以設定在126下/分。只要透過心律手環、心率帶等穿戴式裝置的監測，就可以確保自己的運動落在有效運動區間。
 |
| 運動中利用穿戴式裝置監測心率可以運動得有效又安全（圖片來自網路） |
運動前落實血壓、心跳自我評估
身體每天的狀況都不一樣，為了解身體的狀況，養成監測自己的休息血壓及心跳是很重要的事，尤其是有慢性疾病如高血壓、心臟病等問題的運動愛好者。身體狀況不好的情況下，運動中發生心血管或腦血管意外的風險自然會節節高升！
根據最新版標準，正常血壓的標準是收縮壓在120毫米汞柱（舊標準130毫米汞柱），舒張壓在80毫米汞柱以下。最近美國心臟學會也把高血壓的定義從收縮壓140毫米汞柱以上，下修到130毫米汞柱，可能以往以為只是血壓偏高的人，現在都被認為是高血壓族群了！
如果休息血壓或心跳超過標準區間或是跟平常差異太大，就要暫停運動。如果是糖尿病患者，更應該要監控運動前血糖，才不會造成運動低血糖的問題。
 |
| 有高血壓及心臟病的民眾運動前量測血壓及心跳很重要（圖片來自網路） |
腦血管構造異常是年輕腦出血主因，腦血管檢查可早期發現並治療！
根據美國心臟醫學會《腦中風（Stroke）》雜誌，1999年的研究指出腦血管的異常構造例如「血管瘤」或「動靜脈畸形」是年輕族群發生腦出血的主要原因，而另一個重要因素就是高血壓。有腦血管構造異常的人，更容易因為運動時血壓升高或是頭部意外創傷而造成腦部出血。
如果有家族中有這類病史的人，更是應該定期進行腦部血管檢查（例如腦部核磁共振血管攝影，MRA），以求及早發現病灶，提早進行治療，避免這類憾事一再發生！
「心悸、胸悶、頭暈、頭痛」是身體在求救！
運動中如果出身體異狀，千萬不要勉強繼續運動，尤其是如果出現心悸、胸悶、頭暈的情況，很有可能是心血管疾病發作的徵兆。應該立刻停下休息，如果症狀沒有因為休息而緩解或是症狀反覆出現，就應該前往就醫檢查。若在運動中發生「過去不曾有的嚴重頭痛」，無論是否有頭部受傷的病史，都更要小心運動中腦出血的可能。
至於運動中或運動後出現單側肢體無力、嘴歪眼斜、說話不清、流口水、單側肢體麻木、走路偏斜、無法維持平衡，則要特別留意中風的可能，應該要立即停止運動並至急診就醫。
天冷運動，注重保暖及暖身
2020年3月一篇氣候變化與心血管功能關聯的文章提到，氣溫冷熱變化太大，尤其是在冷天進行運動時，血管容易因為快速收縮造成血壓上升，導致腦中風機會大增。而在過熱的狀況下運動則會導致心血管疾病發作機會增加。
今年台灣氣候異常，四月氣溫時而低到10度左右，又時而接近30度，如此劇烈的氣溫變動，運動時一定要注意確實熱身，並注重合適的穿著，適度保暖或維持通風，以免心血管、腦血管意外找上門。
 |
| 天冷運動一定要注重保暖並確實熱身，避免傷害防止心血管、腦血管意外（圖片來自網路） |
沒有留言:
張貼留言