優秀運動員經常需要出國比賽，當比賽地點位於時區差異比較大的國家時，運動選手常常必須要克服時差的問題。時差對運動選手的影響絕對不只是睡不好而已，還嚴重影響到選手的抵抗力。當搭乘長途飛機時，機艙座位不適導致疲勞，身體的生理時鐘混亂，飲食不正常，加上水分補充不足，眾多因素都讓運動選手的抵抗力降低，如果再接觸機上其他乘客身上的病毒或細菌，就有很高的機會感冒或得到其他的傳染病。依照過去統計，各大賽事中運動選手就診的原因第一名並不是運動傷害，而是「上呼吸道感染」，也就是我們一般說的感冒。因此對運動選手而言，怎麼克服搭機時的這些問題，避免感染就成了很重要的課題，也是各國奧林匹克委員會在大賽出發前必定要宣導的一件重要事項。這篇文章中，Dr.6回顧許多文獻，整理出六個重要步驟，教大家怎麼在搭飛機時降低被感染的風險。
一、選擇靠窗的座位
大部分的乘客其實都喜歡選擇靠走道的座位，但如果想降低被傳染感冒的風險，最好可以選擇靠窗的座位。靠走道的位置手腳比較有伸展的空間，要查看行李箱、離開座位活動或上廁所也不用擔心打擾別人，比較自由，因此是很多人選位的目標。2018年Viki Strover Hertzberg的一篇探討搭機行為與飛沫傳染的文章提到，乘客被傳染得到上呼吸道感染的重要因素就是與機內乘客的接觸次數。靠走道座位的乘客在一趟長途航程中，平均接觸64位其他乘客，相比坐靠窗位置乘客平均接觸12位其他乘客，因接觸造成傳染的風險竟然高達五倍以上。走道座位的乘客不只接觸中間座位及靠窗座位的乘客，還和經過走道的其他乘客及空服員都有頻繁的接觸，也難怪感染風險會大幅增加。
除了運動選手以外，旅遊團中，如果有人喜歡離開座位到處找人聊天的，也會因此而大幅增加接觸乘客人數，而提高感染風險。再者，如果一個人有明顯的感冒症狀，在沒有適當防護的情況下，一公尺內的乘客有80%的機會被傳染，所以如果你發現座位旁邊的乘客不停酷酷嫂時，可以詢問空服人員是否有其他未售出位置可以更換，來降低被傳染感冒的風險。
二、避免選洗手間附近的座位
洗手間附近是整個機艙內最多人經過或聚集的地方，會增加接觸其他乘客的機會，因而提高感染的風險。機上的洗手間通常位於逃生門附近，而逃生門旁座位有個優點是通常有較大的腿部伸展空間，因而受到長途旅行者的青睞，但是來來往往的人一多，不但吵雜容易被打擾，更重要的是給染風險會因此提高，因此如果選位可以避開廁所附近，還是盡量避開比較妥當。提供一個小常識，根據統計，在飛機上要使用廁所時，機艙後方的廁所通常需要等候較長的時間 ，約為中央或前方廁所的三倍，等待的時間越長，遭受他人傳染的風險也會增加，因此建議盡量使用機艙前方或中間的洗手間。
三、開啟機上個人空調
上機後記得打開空調，可以形成保護性氣簾，隔絕帶有病菌的飛沫。很多人在飛機上不喜歡開空調，覺得有風吹臉會很不舒服，或是覺得容易皮膚乾燥或口乾舌燥，事實上中低風量的機上空調可以形成一個錐型的氣簾，像是超商隔絕冷氣外洩，防止熱空氣進入的空氣簾一樣，當含有病菌的飛沫靠近時，就會因為氣簾而被吹走，把風量調整到雙手放在膝蓋位置仍可以感覺到微風的程度，就能提供保護作用。擔心皮膚乾燥可以擦乳液，擔心鼻腔口腔乾燥可以戴口罩喝水，千萬別因小失大，增加了感染風險還不自知喔。
四、就座前先用酒精消毒座位
因為空服員不會每個座位消毒，所以其實飛機上有很多地方都充斥著大量細菌，就坐前最好可以把常接觸的地方如：扶手、皮帶扣、餐桌、螢幕控制器都先用酒精棉片擦拭消毒一次。飛行前未經過使用的廁所，因為空服員都會固定清理消毒，比起這些地方某種程度商可能還要乾淨得多。據加拿大統計，飛機座椅因為難以消毒，尤其頭枕是飛機上細菌最多的地方，雖然機上會準備更換式枕巾，如果擔心清潔的話可以考慮帶一條大毛巾覆蓋椅面，降低接觸病菌的風險。飛機上的座位口袋因為許多人放置各種物品（包含襪子、嘔吐袋、使用過的衛生紙、垃圾等），也是藏污納垢，是飛機上細菌量第二高的地方，而口袋裏頭的機上雜誌經過乘客翻閱，更容易沾染細菌，成為傳播溫床。廁所門把上的細菌量竟然是整個飛機上第三高的，因此使用過廁所回座位最好把雙手徹底消毒一次。至於機上的毛毯及枕頭等備品，如果能不使用就儘量避免，因為它們雖然重新包裝過，但並不會每次使用後都清洗消毒，如果怕冷還是自己帶一件薄外套比較妥當。最重要的還是要避免雙手觸碰臉部（據統計人一天會無意識觸碰臉部200次以上），尤其是眼、口、鼻，才能有效預防病菌感染。
五、搭機時配戴外科口罩
搭機時，如果有感冒症狀時，一定要配戴外科口罩，避免飛沫散逸。根據研究，咳嗽時產生的飛沫，會在咳嗽者的一公尺內持續產生渦流，當附近乘客吸入飛沫就可能因此受到感染。正確佩戴外科口罩可以隔絕90％以上的飛沫，並阻隔95％以上的細菌，是搭機時預防感染最適合的口罩類型，還能保持鼻腔及口腔濕度，一舉兩得。棉布口罩只能隔絕顆粒較大的粉塵，阻隔飛沫及病菌的能力不佳，不適合預防感染使用。六、在飛機上多喝水
雖然飛機上供餐時會提供飲水，跟空服員要求時也可以得到飲水，但是在長距離飛行時這樣的飲水量是很不夠的，因此乘客在機上往往是呈現輕微脫水的狀態。這樣一來不止身體的恢復不好，呼吸道粘膜也會因為乾燥而無法正常發揮保護功能。呼吸道粘膜會分泌黏液，將外來的粉塵、顆粒及細菌黏附在黏液上形成痰，再透過呼吸道纖毛擺動將痰液排出，當黏膜太乾時，保護力就會下降。因此在登機前乘客最好先自行購買瓶裝水，或自備保溫瓶到機場飲水機裝盛溫熱水，確保自己得到充足的水分，維持呼吸道粘膜功能正常。
